Лишний вес после отпуска скачать ютуб. Как похудеть после отпуска. Процедуры для тела

Закончился отпускной сезон, и мы возвращаемся к повседневной жизни - как обычно, с благими намерениями. Нам хочется подольше оставаться в отличной форме, набранной во время отдыха. Увы, реальность заставляет нас все время «спотыкаться» на этом прекрасном пути. Чтобы достичь успеха, попробуйте на сей раз следовать правилам... не пугайтесь: легким и логичным.

Работа над ошибками

Среднестатистическая женщина проводит 31 год своей жизни на диете. Видимо, она делает что-то не так – иначе зачем бы ей себя мучить столько лет?

Известный диетолог С. Портер отмечает, что строгие диеты, основанные на подсчете калорий, часто нагоняют на человека тоску, заставляют чувствовать себя обездоленным и подавленным. «Люди хотят избавиться от лишнего веса, и это важно для здоровья: ведь ожирение может сократить вашу жизнь в среднем на 9 лет», – замечает Портер. – «Однако нельзя похудеть «на скорую руку»». Успех достигается, когда от диеты не ждут слишком многого и слишком быстро.

Все органы нашего тела живут по своим законам и на внезапное изменение привычек реагируют совсем не так, как мы надеемся. Слишком строгие диеты (менее 1400 килокалорий в день) позволяют с ущербом для здоровья согнать более 5 кг в месяц. Но метаболизм перестраивается так, что сразу после выхода из диеты килограммы возвращаются очень быстро. Постепенность – главное правило здоровых диет, ни одна из которых не пообещает вам потерю более 4-5 кг веса в месяц.

Хорошие пищевые привычки – за 4 недели

Человек – раб привычки, так пусть это будут хорошие привычки! Ведь всего лишь отказ от сладкого десерта после обеда в пользу фруктов оборачивается потерей 2 кг в месяц. Представьте, что можно изменить за 4 недели при сознательном подходе. Предлагаемая система проста, а главное – логична, на каждом шагу вы понимаете: что, почему и зачем вы делаете.

Это важно: для сохранение хорошей фигуры муки голода, дискомфорт и слабость не нужны. Напротив, следуя советам системы, вы всегда полны энергии. Если чувство голода вас все-таки посещает – оставьте диету и поищите здоровые заменители того, что вы едите, пересмотрите время приема пищи и в целом режим дня. Например, недосып часто «заедается» – то есть мы вредим себе дважды: и когда не высыпаемся, и когда едим слишком много. Стоит начать спать оптимальное именно для вас количество часов – и вопрос с перееданием будет закрыт.

Первая неделя – вступление

Самые первые шаги – обязательно самые легкие. Когда вы ставите перед собой реальные цели и достигаете их, вы испытываете удовлетворение – хорошая мотивация продолжать.

Начнем с завтрака. Вполне возможно, что следует сказать «с появления завтрака в вашем меню». Чтобы запустить метаболизм, выпейте полстакана теплой воды с чайной ложечкой меда: этот простой напиток оказывает очищающее действие и помогает лучше усвоить питательные вещества завтрака. Далее – чашка кофе или чая. Зеленый чай хорош, однако и у него есть противопоказания: при пониженном давлении лучше остановиться на черном чае. Если вы предпочитаете сладкое, намажьте кусочек цельнозернового хлеба (70 г) любимым джемом или медом. Если соленое, к кусочку хлеба добавьте паштет или вареное яйцо с солью, или лосось. Завтрак для отличников обязательно включает 1 фрукт – выбирайте на свой вкус и по сезону (в свежих фруктах больше витаминов и др. полезных веществ).
Три раза в неделю откажитесь от мяса в пользу бобовых, богатых белком – подойдут красная чечевица или турецкий горох. Порция отварного продукта 100 г.
Откажитесь от продуктов с маркировкой «лайт»: они не дают удовлетворения ни с точки зрения вкуса, ни с точки зрения питательных свойств. Чувство неудовлетворенности провоцирует на потребление большего количества пищи.
Позаботьтесь о здоровых перекусах. Есть раз в три часа – значит не дожидаться волчьего голода и не перегружать организм лишней едой. Примеры «хороших» перекусов: 100 г черники или 30 г шоколада, или 1 яблоко, или 10 помидоров-черри, или 1 йогурт (натуральный), или 20 г семечек тыквы, или стакан свежевыжатого сока апельсина.
Дневная потребность в продуктах, богатых клетчаткой, – 30 г. Это могут быть яблоки, картошка, сваренная «в мундире», сушеные абрикосы, цельнозерновая мука и т.д.

Вторая неделя – избавляемся от «пустых» калорий

Записывайте все продукты – носители «пустых» калорий; суммировав их калории, вы обнаружите, что сладкие напитки и пирожные, рафинированные (белый хлеб) и жирные продукты (майонез) – совсем не «пустячок»! Плюс 100 килокалорий в день (например, 5 картофельных чипсов) – это плюс 4-8 кг вашего веса в год.
Пусть цельнозерновые продукты вытеснят привычные рафинированные.
Разберемся с жирами. «Да» – оливковому маслу, лососевым сортам рыб, сухофруктам; «нет» – маслу сливочному, маргарину, кокосовому и пальмовому маслу. Первая группа нормализует уровень холестерола в крови.
Старайтесь заменить сахар медом, кленовым сиропом – но не искусственными подсластилями.

Не надо ничего взвешивать – это утомляет и раздражает! Попробуйте запомнить примерное соотношение объема и веса: 250 г свежих овощей – как два кулака, 40 г сыра – как два пальца, кусок мяса объемом с ладонь – достаточная порция.

Третья неделя – уменьшаем порции

Теперь, когда организм привык есть здоровую пищу, а мозг с этим полностью согласен (ведь вы не голодаете, а напротив, вполне довольны как системой питания, так и собой), пора учиться дозировать еду. Не надо ничего взвешивать – это утомляет и раздражает! Попробуйте запомнить примерное соотношение объема и веса: 250 г свежих овощей – как два кулака, 40 г сыра – как два пальца, кусок мяса объемом с ладонь – достаточная порция.

В ресторане, визуально оценив порцию, отправьте обратно на кухню ту часть, что сочтете лишней. Выбирайте рестораны, где порция не будет гигантской.

На работе, в столовой самообслуживания наполняйте тарелку прежде всего сырыми/вареными овощами: вид полной тарелки дает нам уверенность, что мы хорошо покушаем. Ешьте медленно, концентрируясь на том, что в тарелке (а не на том, что не удалось попробовать).

Избегайте потребления алкоголя, особенно в виде коктейлей. Идеальный вариант – вино, смешанное с минеральной водой.

Четвертая неделя – сохраняем новые привычки

Итак, вы научились отличать полезную еду от ненужной, избавились от привычки к «пустым» калориям, научились без весов понимать, сколько пищи вам достаточно.

Помните, что женщины, негативно воспринимающие свое тело, быстрее набирают лишний вес – хвалите себя. Стресс провоцирует организм создавать жир – умейте воспринимать происходящее с самой легкой стороны.

Перед вами путь в светлое будущее, вам остается только придерживаться новых привычек!

Похудеть можно и без жестких диет

Совмещая физическую нагрузку, массаж и режим правильного питания, легко добиться успеха.

Одним из самых верных способов похудеть по-прежнему остается традиционное прогревание, которым пользовались еще наши бабушки. Прогревание ускоряет процесс обмена веществ и потоотделения, организм избавляется от лишней жидкости, вместе с потом выводятся шлаки и токсины, разглаживается кожа, уменьшается целлюлит. Термопроцедуры снимают усталость, тренируют сердечно-сосудистую систему.

Если вы хотите воздействовать только на проблемные зоны, попробуйте инфракрасные штаны. Инфракрасное тепло оказывает благоприятное воздействие на весь организм, ИК-лучи проникают в ткани организма на глубину до 4 см, расщепляя жировые отложения даже в самых глубоких подкожных слоях. Поскольку голова находится снаружи и не подвергается тепловому воздействию, процедура переносится легко.

Результат виден сразу – объемы тела снижаются на 1-2 см за один сеанс, кожа становится абсолютно гладкой. И все это с пользой для организма и без диет. И даже если вы решили снижать вес с помощью диет, обязательно посещайте термопроцедуры! Это поможет обрести стройную фигуру быстро и с пользой для здоровья.

Из отпуска многие привозят не только хорошие впечатления, но и несколько лишних килограммов. Иногда они уходят без каких-либо усилий, стоит только вернуться к привычному образу жизни. Но что делать, если время идет, а вес не уходит, рассказывает главный врач клиники здорового питания, автор книг о похудении Марина Копытько .

1. Дайте себе немного времени

Следуйте данной рекомендации, чтобы адаптироваться к рабочему режиму, максимально сохранить ресурсы, накопленные в отпуске, и избавиться от завышенных ожиданий. Если вы набрали на отдыхе больше, чем 2-3 килограмма, скорее всего, они не уйдут за неделю. Дайте себе 2 недели, и если весы по-прежнему будут показывать прибавку, можете смело начинать работу по избавлению от лишних кило.

2. Пейте больше воды

Как правило, во время отпуска теряется фокус-контроль на водном режиме: мы пьем соки, газировку, алкоголь и т.д. Все эти напитки необходимо исключить. Пейте обычную чистую воду.

3. Откажитесь от сочетания «кофе плюс булочка»

Привычную чашечку ароматного кофе лучше заменить хорошим чаем или обычной водой. Таким образом мы решаем сразу несколько задач. Во-первых, этот напиток сильно окисляет организм. В течение сорока минут после его употребления он действительно нас стимулирует, но потом начинает сильно обесточивать. Отказавшись от кофе, вы максимально долго сохраните ресурс, который выработали за время отдыха. Второй важный момент: кофе — мощное мочегонное средство, оно выгоняет воду из организма. Вы даже можете похудеть с его помощью, однако снижение веса произойдет за счет потери воды, а не за счет жира.

Обычно, когда мы пьем чашечку кофе, то позволяем себе еще и булочку. Но с подобной подпиткой вы точно не избавитесь от лишнего веса, а, скорее всего, еще больше поправитесь.

4. Ешьте углеводы в первой половине дня

Группу углеводных продуктов (хлеб, макароны, картофель, крупы, каши и т.д.) ограничьте временем обеда — ешьте их строго до 16:00.

5. Добавьте полдник

«Кусочничество» очень сильно мешает похудеть, от него нужно избавляться. Приведите в порядок режим питания. Это означает, что у вас должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Плюс один перекус на ваш выбор: либо ланч в 11, либо полдник в 16. Когда речь идет о необходимости снизить вес, лучше добавить полдник.

6. Сделайте ужин более легким

Ужин должен быть белково-овощным, при этом белок необходимо выбирать более легкий по составу: мясо рыбы, морепродукты, творог, яйца.

7. Устройте себе разгрузочные дни

Ни о каких разгрузочных днях в первые две недели после отпуска речи быть не может. Более того, сначала необходимо нормализовать свое питание. Если есть перекосы: один день вы едите фаст-фуд, а в другой — пытаетесь разгрузиться, эффекта не будет! Вы добьетесь обратных результатов. Организм должен быть подготовлен. Когда вы понимаете, что рацион далек от идеала и есть над чем поработать, сделайте это. Для начала хотя бы упростите его — избегайте сложносоставных блюд.

Хорошо работает творожно-фруктовый вариант разгрузки: две пачки нежирного творога на день, 1 килограмм ягод или фруктов (желательно не больше 2-3 видов), 0,5-1 литр кефира или любого нежирного молочного напитка.

Второй вариант — арбузно-хлебный. Вы можете целый день есть арбуз, плюс 200-300 грамм черного Бородинского хлеба. Но помните, что арбуз дает мочегонный эффект, поэтому проводите разгрузку в комфортных условиях, а не бегая целый день по городу.

8. Больше ходите

Часто во время отпуска мы двигаемся больше обычного, сохраните эту тенденцию, когда вернетесь. Однако не забывайте: чтобы получить хороший эффект, необходимо ходить 40-45 минут без перерыва.

9. Помогите своему телу лимфодренажным массажем

Это подручное средство, которое не дает непосредственного снижения веса, но сам эффект лимфодренажа довольно неплохой. Не стоит только увлекаться аппаратными методиками, сходите лучше на ручной, классический массаж. Его ничто не заменит.

После отличного отдыха, как бы нам не хотелось потянуть время, настает тот час, когда пора возвращаться домой. Во время отпуска мы позволяем себе вольности и небольшие погрешности в астрономических масштабах, в частности, в своем питании. Итак, самое время обратиться за помощью к какой-нибудь быстрой диете для похудения.

Для того, чтобы вам не пришлось долго и мучительно просиживать на одной и той же пище, советуем провести быструю и эффективную диету, которая позволит сбросить несколько килограмм всего за несколько дней.

Диета, о которой пойдет речь далее, поможет вам сбросить за 1 неделю 5 кг (но для большей эффективности ее лучше все-же удлинить до 10 дней). Также немаловажен тот факт, что данная диета предназначена для использования в домашних условиях. Итак, приступим.

Меню быстрой диеты для разгрузки организма

Первый день

Начнем с того, что проведем тотальное очищение организма с помощью яблок. Рано утром на голодный желудок берем стакан теплой питьевой воды и добавляем в него ложку меда и чайную ложку лимонного сока или же сока лайма и ровно три столовых ложки хлопьев, которые предварительно нужно заварить кипятком. По вкусу можно добавить чайную ложку варенья. Еще через 30 минут нам нужно еще раз съесть яблоко. После такого вот завтрака в течение дня можно съесть лишь 4-5 яблок, не более.

Второй день

С утра на голодный желудок один стакан воды (желательно теплой) с одной чайной ложкой лимонного или лаймового сока и такой же порцией меда. После этого нам нужно приготовить гречку. Сварим полтора стакана крупы в трех стаканах очищенной воды. Полученную нами кашу разделяем на несколько порций и употребляем в течение целого дня. Солить нужно по минимуму.

Третий день

Вновь натощак выпиваем стакан разогретой воды с одной чайной ложкой лимонного сока и меда. Также на протяжении дня нужно съесть 600-700 грамм курицы (отварной, или же приготовленной на гриле).

Четвертый день

Выпиваем все ту же смесь, которую мы готовили на протяжении трех прошедших дней, а также съедаем яблоко. На протяжении дня съедаем около 800 грамм овощей. Можно есть как свежие, так и вареные овощи. Используем как можно меньше соли.

Пятый день

Вновь на голодный желудок стаканчик теплой воды с добавлением уже известных нам ингредиентов. С вечера нам нужно замочить стакан риса в горячей воде. Утром его нужно сварить и съесть. Как всегда, минимальное количество соли. Замачиваем в стакан 5-6 штук чернослива в горячей воде вечером и выпиваем этот отвар. Делаем такую же порцию на завтрашний день.

Шестой день

На голодный желудок съедаем вчерашний чернослив и выпиваем уже знакомый нам отвар. Съедаем один йогурт из отрубей или злаков. На протяжении дня 200-250 грамм творога, 30-50 грамм сыра.

Расстроены результатами переедания во время отпуска? Вот 20 простых способов сбросить нежелательный вес.

Пейте Воду. Люди часто принимают жажду за голод, поэтому в следующий раз, когда вы испытаете желание поесть, сначала выпейте воды. Вода поможет вам чувствовать себя сытыми. Некоторые эксперты советуют выпить воды (или охлажденный чай) непосредственно перед тем, как вы приступите к еде. Продолжайте пить во время еды, чтобы добавить объема и веса вашей пище.
Ставьте реальные цели. Максимум сбросить полкило или килограмм в неделю - это вполне выполнимо. Основные программы по потере веса рекомендуют останавливаться после потери первых 4 килограммов и затем удерживать этот вес в течение шести месяцев перед следующей попыткой сбросить вес далее.
Разрешайте себе "маленькие удовольствия". Если вы позволите себе есть всё, что захотите, пару раз в 3 недели, то вы не причините большого вреда вашей потере веса. Но вы будете чувствовать себя менее ущемленными в еде.
Считайте до 10. Исследования показывают, что среднее желание есть длится около 10 минут. Поэтому перед тем, как навалиться на обед, поставьте ваш внутренний таймер на 10-минутный перерыв. Используйте это время, чтобы заняться вашими ежедневными делами; выберите занятие, которое даст вам ощущение выполнения - и уведёт вас из кухни.
Ешьте чаще. Люди, которые удерживают свой уменьшившийся вес в течении нескольких лет, имеют тенденцию есть в среднем до пяти раз в день. Легкая, частая пища обуздывает ваш аппетит, повышает вашу энергию, улучшает ваше настроение и даже ускоряет ваш метаболизм, так как сам процесс переваривания сжигает калории.
Делайте еженедельные изменения. Не пробуйте перестроить вашу диету сразу. Если вы делаете слишком много изменений сразу, скорее всего вы будете расстроены результатами и сдадитесь. Вместо этого делайте одно изменение, типа ежедневно есть больше фруктов, каждую неделю.
Начните с 10%. Люди, которые ориентируются на том, чтобы сбросить до 10% желаемого веса, будут иметь лучший шанс на окончательный успех. Потеря первых килограммов лишнего веса приводит к самому большому улучшению здоровья.
Добавьте в еду острую сальсу. Эта пряная приправа может помочь вам в борьбе с майонезом, добавляя еде много аромата без жира. Смешайте её с небольшим количеством обезжиренного йогурта, чтобы сделать салат из тунца. Намажьте её на вегетерианскую булочку с начинкой или добавьте к курице или рыбе.
Уберите одну треть. Когда вы едите не дома, уменьшайте искушение чистить вашу тарелку полностью, оставляя одну треть вашей еды нетронутой. Можно попросить у официанта, чтобы оставшееся завернули вам с собой, пусть это будет завтрак на следующий день. Пробуйте уменьшать себе порции на одну треть и дома. Эта простая тактика может уменьшить более 500 калорий каждый день.
Перейдите на легкий алкоголь. Помните, что алкоголь - источник калорий. 300 мг пива содержат 150 калорий; 100 мг вина - 85. Еще хуже ситуация со сливочными коктейлями - эквивалентно калорийному десерту. Поэтому, если вы хотите похудеть, пейте воду.
Пишите себе записки-напоминания. И развесьте их в самых посещаемых местах - на холодильнике и кухне. Примеры записок - "Ты действительно хочешь носить эту еду в себе?" или "Стоят ли эти калории своих последствий?"
Откажитесь от газировки. Безалкогольные напитки - главный источник ненужных калорий в американском рационе. Мы пьем вдвое больше содовой, чем молока, и почти в шесть раз больше, чем фруктовых соков. Но жидкость не так утоляет аппетит, как твердая пища. Исследование в Университете Purdue: люди потребляли 450 калорий ежедневно в виде содовой и в виде мармелада. Пьющие содовую существенно прибавили в весе, а едоки мармелада получили компенсацию за дополнительные калории, сокращая другую пищу. Поэтому, если вы хотите чего-нибудь сладкого, то лучше его жевать, чем глотать. И если действительно хотите пить, пейте воду или неподслащенный охлажденный чай вместо содовой.
Не ешьте просто так. Еда "на бегу" или перед телевизором похожа бессмысленное жевание. Вместо этого накрывайте стол каждый раз, когда едите. Сделайте так, чтобы можно было спокойно сесть и смаковать каждый кусочек. Положите горсть чипсов на вашу лучшую фарфоровую тарелку, это поможет вам остановиться и не съесть всю пачку сразу.
Увельчьте прием белока (немного). Исследование предлагает, что белок дает чувство насыщения лучше, чем это делают углеводы или жиры. Исследования в Шотландии, Дании, Швеции и Англии показали, что люди, которые ели богатый белками завтрак, меньше хотели есть при слдеующем приеме пищи. Белок также требует больше энергии для переваривания. Только не надо фанатизма. Придерживайтесь обезжиренных источников белка. Таких как обезжиренный йогурт или творог, обезжиренные напитки из сои или тонко нарезанная грудинка индейки.
Точные объемы еды. Легко недооценить размеры порции. Следите за точными объемами съедаемого масла, молочных продуктов и майонеза.
Сделайте правильные замены. Ищите питательные низкокалорийные альтернативы сладким продуктам с высоким содержанием жиров. Пробуйте замороженные виноград вместо леденца.
Составьте свой "план вечеринки". Прийдя на вечаринку, попросите принести вам тарелку. Загрузив её свежими нарезанными овощами и обезжиренным соусом - или любой другой низкокалорийной закуской - вы гарантируете себе, что не съедите ничего ненужного и не будете чувствовать себя виноватыми.
Думайте положительно. Эксперты отмечают, что низкое чувство собственного достоинства - главная причина переедания. Научите себя сосредотачиваться на ваших лучших сторонах, а не на слабых. Купите одежду, которая соответствует и нравится вам в вашем текущем весе. Обновите прическу и получите консультацию по косметике, таким образом вы почувствуете себя привлекательными уже сегодня.
Дайте себе перерыв. Никто не говорит, что вы должны достичь вашей цели, не делая ошибок по пути. Скажите себе, что вы можете преуспеть в том, что похудели, делая один шаг за раз и начинать заново всякий раз, когда вы ошибетесь.
Расслабьтесь! Некоторые люди склонны к перееданию во время стресса. Исследование Йельского Университета показало, что женщины, которые имели высокий уровень кортизола (гормон, освобождающийся во время стресса) ели пищу с самым высоким содержанием жиров после стресса. Комбинация кортизола и инсулина побуждает организм сохранять жир в подготовке к возможному голоданию - то, в чем вы не нуждаетесь. Если стресс постоянный спутник вашей жизни, пробуйте изучить йогу, медитацию или простые упражнения для дыхания.

После отпуска многие сталкиваются с тем, что замок на джинсах не застегивается, пуговицы на рубашках или блузках не сходятся. Вкусная еда дала о себе знать несколькими лишними сантиметрами на талии или бедрах и двумя-тремя килограммами на весах.

Как избавиться от курортных килограммов?

Некоторые мучают себя голодными диетами, однако это не всегда работает, так как по окончании диеты вес возвращается. Как правильно похудеть после отпуска без стресса для организма, рассказывает в своей книге «Кто я и как худею» («Wer bin ich und wie nehme ich ab») психотерапевт Клаудия Хохбрунн .

Существуют различные диеты, которые помогают довольно быстро избавиться от лишних килограммов – например, низкоуглеводная. Она предполагает, что человек в течение определенного времени – например, целую неделю – будет употреблять не более 100-150 граммов углеводов, а остальные калории получать за счет белков и полезных жиров.

Рацион в этом случае состоит в основном из молочных и морепродуктов, мяса, рыбы и овощей. Однако минус этой диеты, как и любой другой, состоит в том, что после ее окончания вес возвращается – если, конечно, не начать придерживаться сбалансированного питания. Это называется эффектом йо-йо: быстро потерял вес и так же быстро его набрал.

Мобильные приложения

Клаудия Хохбрунн подчеркивает: после окончания диеты важно питаться правильно. А во время похудения она советует пользоваться специальными мобильными приложениями, с помощью которых можно следить за количеством потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, отмечать свой прогресс и, что немаловажно, общаться с другими пользователями.

Многие не теряют мотивацию для совершенствования именно благодаря общению и командной работе. По мнению Клаудии Хохбрунн, этот способ очень эффективен. Худеть вы будете благодаря дефициту калорий, который вам рассчитает приложение, основываясь на ваших данных – весе, росте, поле, активности.

Меню на неделю

Четкий рацион на неделю структурирует ваше питание, а также поможет сделать его более разнообразным, так как вы можете менять его еженедельно. Важно заранее выбирать меню и покупать все необходимые продукты, не приобретая при этом ничего лишнего.

Когда у вас будет план и вы четко будете знать, какие блюда приготовите завтра, станет легче питаться правильно, и вы сможете похудеть без сложностей и существенных ограничений.

Важное условие: калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200-1400 калорий. Таким образом вы постепенно измените свои пищевые привычки и начнете покупать и готовить более полезную и здоровую еду.

Интервальное голодание

Питание по схеме 8/16 означает, что в восемь часов человек должен уместить все приемы пищи за день, а в остальное время он может только пить воду. Перерыв между последним приемом пищи и завтраком должен составлять 16 часов.

Например, если вы поужинали в 20:00, то завтракать должны не раньше 12:00. Этот способ похудения требует особой дисциплинированности и умения жить по расписанию.

Как быстро похудеть после отпуска? обновлено: Август 13, 2019 автором: Виктория Холоденина