Зөвхөн эдгээр хуруунууд дээр гипс: өсгийтэй гутал дээр яаж алхах, ядрахгүй байх. Хэрхэн өсгийтэй алхах вэ: тэнцвэр ба хүсэл зориг Хэрхэн өндөр өсгийт өмсөж сурах вэ

Бүхэл бүтэн амьдралаа пүүз эсвэл берет өмсөж өнгөрөөсний дараа танд гоёмсог завин дээр нисэх чадвар гэнэт хэрэгтэй болно гэж төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Гэхдээ нөхцөл байдал өөр байна: хэн нэгэн хатуу хувцас кодтой ажилд ордог, хэн нэгэн нь дурладаг, хэн нэгэн нь санамсаргүйгээр худалдаанд гарсан гутлыг лангуун дээр тавих нь харамсалтай байх болно.

Хаанаас эхлэх вэ?

Та зөв гутал худалдаж авахаас эхлэх хэрэгтэй. Сүүлийнх нь таны хөлд тохирсон эсэхийг шалгаарай. Зөвхөн хэмжээнээс гадна хөлний бүрэн хэмжээгээр таах нь чухал юм. Орой гэхэд хөл нь бага зэрэг хавдсан тул үдээс хойш гутал сонгох нь дээр гэдгийг анхаарна уу. Худалдагчаас тав дахь гутал авчрахыг гуйхаас бүү эргэлз: тэр танд төгс сонголт хийхэд тань туслахаар ирсэн.

Бэлтгэлээ эхлүүлье

gifphy.com

Эхний алхмуудыг өөрийн орон сууцанд хийх нь дээр. Нэгдүгээрт, чамайг энд хэн ч харахгүй бөгөөд та өөрийгөө дарамтлахгүй. Хоёрдугаарт, хавтгай шалан дээр алхах нь үхсэн асфальт эсвэл хучилтын хавтангаас хамаагүй хялбар байдаг.

Эхлэхийн тулд жижиг алхам хийх нь дээр. Магадгүй та дассанаасаа илүү удаан хөдлөх болно. Алхаж байхдаа өвдөг чинь бөхийхгүй байхыг анхаараарай: тахир хөл нь таны хүссэн сэтгэгдэлийг өгөх магадлал багатай.

Өсгий нь нэгдүгээр давхарт хүрэх ёстой бөгөөд үүний дараа та жинг хөлийн хуруунд шилжүүлж болно. Тиймээс үе мөчний ачаалал бага байх бөгөөд энэ нь та илүү удаан ядрах болно гэсэн үг юм.

Өсгийтэй алхахдаа зөвхөн хөлөө хэрхэн тавихаас гадна биеийн байрлал чухал. Хүндийн төвийг бага зэрэг урагшлуулах шаардлагатай - энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Мэдээжийн хэрэг, нуруугаа шулуун байлгахаа бүү мартаарай. Таны алхалтыг үнэхээр сүр жавхлантай болгоно!

Амрахаа бүү мартаарай

Магадгүй зуршлаасаа болж өсгийтэй гутал өмссөний дараа хөл чинь өвдөж магадгүй юм. Энэ зүгээр. Та биеийн тамирын зааланд эрчимтэй дасгал хийсний дараа дараагийн өдөр нь булчинд таагүй мэдрэмж төрүүлэхээс айхгүй байна уу?

Бяцхан зөвлөгөө: өөртөө итгэлтэй болох хүртлээ удаан алхаж болохгүй. Тэгэхгүй бол та хавтгай биш ямар ч төрлийн гутлыг үзэн ядах эрсдэлтэй.

Спортын нэгэн адил өсгийтэй гутал дээр аажмаар алхаж эхлэх нь зүйтэй. Эхний өдөр хагас цаг хангалттай байх болно. Мөн зөвхөн гуталд дассанаар та хөлөндөө зарцуулах хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Удахгүй та гайхалтай стилетто өмсөж гүйх нь пүүз өмсөхөөс илүү хэцүү биш гэдгийг та өөрөө гайхах болно.

Өндөр өсгийт нь эмэгтэй хүний дүр төрхөд нэмэлт мэдрэмж, тодорхой романтик байдлыг өгдөг нь эргэлзээгүй. Эмэгтэй хүн бүрийн хувцасны шүүгээнд дор хаяж нэг өндөр өсгийтэй гутал байх ёстой.

Хийх зүйл байхгүй - эмэгтэйчүүд бид бүх зүйлийг үл харгалзан өндөр өсгийтэй гутал өмсөж алхах үүрэгтэй! Түүнээс гадна, таны биеийн хэлбэр, бусад нөхцөл байдлаас үл хамааран үүнийг үзэсгэлэнтэй, байгалийн жамаар, туйлын хялбараар хийхийг зөвлөж байна.

Үүнд хүрэхийн тулд өндөр өсгийтэй гутал сонгох, өмсөхтэй холбоотой хэд хэдэн заль мэхийг мэдэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, гутал сонгохдоо тав тухтай байдал нь гутлын загвар, хэмжээ, материалаас хамаарна гэдгийг санаарай.

Бид хэд хэдэн сонголт хийсэн практик зөвлөгөө, Энэ нь өсгийтэй гутал дээр бүрэн тухтай байх болно.

1. Тав тухтай өсгийтэй гутал сонгох
Өндөр өсгийт худалдаж авахаасаа өмнө өөртөө итгэлтэй, тав тухтай өсгийтийн өндрийг олохын тулд аль болох олон хос өмсөж үзээрэй. Яг одоо танд тохиромжтой өндрийг сонго. Дараа нь та бидний зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл өсгийн өндрийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Загварын төлөө хэзээ ч тав тухыг бүү золиосолж, эрүүл мэндээ бүү эрсдэлд оруул.

2. Нарийхан өсгийтэй гутлыг сонго
Гутал нь хөлний эргэн тойронд эвтэйхэн, эвтэйхэн байх ёстой, гэхдээ хаана ч дарах ёсгүй! Юуны өмнө хөл нь дээшлэх үед тав тухтай байх ёстой. Өсгий нь үнэхээр эвтэйхэн байхын тулд хөл нь урагшлахгүй, хуруунд дарамт учруулахгүй байхын тулд хангалттай нарийхан өсгийтэй гутал сонгох хэрэгтэй. Хэрэв хөл урагшаа гулсаж байвал хөлийн эрхий хуруу, нуман хаалга тэр даруй өвддөг.

3. Хөлийнхөө ачааллыг хөнгөвчлөх
Хэрэв та өндөр өсгийтэй гутал өмсөж, хөл дээрээ маш их цаг зарцуулдаг бол ул, хөлийн хуруунд даралтыг арилгахын тулд тусгай силикон дэвсгэр (ихэвчлэн гутлын дэлгүүрт байдаг) ашиглахаа бүү мартаарай. Мөн хөлийн нуманд даралтыг зөөлрүүлэхийн тулд нуман хаалгатай улавч эсвэл доторлогоо хэрэглэх нь зүйтэй. Хэрэв энэ сонголт ямар ч байдлаар тохирохгүй бол өсгий нь тийм ч том биш өндөр платформ дээр загваруудыг сонгоорой. Эрүүл мэнд хамгийн түрүүнд ирдэг.

4. Дугуй хуруутай гутлыг сонго
Боломжтой бол хэт нарийхан, шовх хуруутай гутал өмсөхөөс зайлсхий: энэ нь таны хөлийн эрхий хуруунд ихээхэн хор хөнөөл учруулж, үе мөчний овойлт эсвэл байнгын базлалт үүсгэдэг.

5. Өргөн эсвэл шаантаг өсгийтэй гутал хэрэглээрэй
Төрөл бүрийн сонголт, загвараас ийм өсгийтийг сонгосноор та эвгүй, тэнцвэр алдагдахгүйгээр өндөр өсгийт өмсөж болно.

6. Нурууны хэлбэрт анхаарлаа хандуулаарай
Хэт шулуун эсвэл хэт муруй биш арын дэвсгэр сонгох нь дээр. Өсгий хэлбэртэй гутлыг хөлний хэлбэрт аль болох ойртуулж сонгоорой. Үгүй бол өмсөхөд таагүй байдал гарах нь гарцаагүй! Өсгийдөө сайн таарч, дардаггүй өсгийг сонгоорой.

7. Хөлөө тогтмол амрааж байгаарай.
Хэрэв та олон цаг тасралтгүй өндөр өсгийт өмсдөг бол 20-30 минут тутамд хөлөө амраахыг зөвлөж байна. Гоёмсог гутлаараа хэчнээн тухтай байгаагаас үл хамааран! Үе мөчний сайн сайхан байдлыг сайжруулж, цусны эргэлтийг хэвийн болгохын тулд сууж, боломжтой бол гутлаа тайлж, хөлөө сунгахыг зөвлөж байна.

8. Унах магадлалаас урьдчилан сэргийлэх
Ялангуяа өндөр өсгийтэй гутал унах нь маш их гэмтдэг. Уналтаас урьдчилан сэргийлэх - ул, өсгийг нь гулсдаггүй материалаар хийсэн ийм гутлыг сонго!

9. Өсгийтэй гуталтай алхаж сур
Хэрэв та өсгийтэй гутал өмссөн туршлагагүй бол хэт өндөр биш өмсөж эхлээд өндрийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. 7-8 см өндөр өсгийттэй алхаж эхлэхдээ эхлээд өргөн өсгийт сонгох нь дээр. Гагцхүү ийм гутланд өөртөө итгэлтэй болсон үед л та бага багаар өсгийтэй гутал руу шилжиж өсгийгөө 10-12 см хүртэл өсгөж чадна.Ийм гутал нь ямар ч эр хүнийг хайхрамжгүй орхихгүй! Гэхдээ та өсгийтэй гутал өмссөнөөс дутуугүй дур булаам харагдаж чадна гэдгийг санах хэрэгтэй.

10. Нүдээ аниад дасгал хий
Сургалтын хувьд тайван газар өндөр өсгийтэй гутал өмсөж, нүдээ аниад алхаж сурах нь маш ашигтай байдаг. Ийм дасгал нь алхаж байхдаа өөртөө итгэлтэй байх болно, учир нь энэ нь алхам тутамд тэнцвэрээ хадгалах зуршлыг бий болгодог.

11. Битгий тонгой!
Өсгийтэй гутал өмссөн бөгтөр, бөгтөр эмэгтэйгээс илүү гунигтай дүр төрх энэ хорвоод үгүй. Нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө суллаж, гэдэс дотрыг нь оруулаарай. Нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө өмнө тавьж, шулуун шугамаар алхахыг хичээ.

12. Хөлийн хуруунаас эхлэн алхаж эхэл
Алхам болгондоо эхлээд хөлийн урд, дараа нь дундуур, дараа нь зөвхөн өсгий дээр бөхий. Битгий өсгийгөөр асфальт руу бүү оруул! Зөөлөн алх. Энэ бол алдартай "нисдэг" алхалт юм.

Жижигээс эхэлнэ

Аливаа зүйлд яарах хэрэггүй бөгөөд өсгийтэй гутал өмссөн туршлагагүй бол арван сантиметрийн өсгийтэй гутал өмсөж үзээрэй. Орчин үеийн брэндүүд өсгийтэй гутал өмсөх туршлагагүй эмэгтэйчүүдэд илүү тохь тухтай олон сонголтуудыг санал болгодог - өсгий нь янз бүрийн хэлбэр, өндөр, зузаантай гутал. Өсгийтэй гутал дээр алхах дасгал нь шагайнд өндөр өсгийт дээр гоёмсог, жигд алхахад шаардлагатай хүчийг хөгжүүлэх боломжийг олгоно.

Өсгий нь нэлээд зузаан, намхан - таваас долоон см өндөртэй гуталтай өсгийтэй гутал өмсөж сурах хэрэгтэй. Ийм гутал нь ерөнхийдөө өсгий, хөлөнд хангалттай дэмжлэг үзүүлэх болно. Гутал эсвэл шаахайнууд нь тэнцвэрийг хадгалж сурахад тусална. бяцхан нимгэн өсгий дээр.

Тайтгарал, тэнцвэрт байдлыг алдагдуулахгүйгээр шинэ өндөрлөгт дасахын тулд та өндөр платформтой гуталнаас эхэлж болно. Эдгээр гутал нь зузаан өсгийтэй шагай гутлыг бодвол хөлд бага дэмжлэг үзүүлдэг. , хэрэв платформ нь хангалттай нарийхан бол ийм загварууд нь ирээдүйд стилеттогоор алхах маш сайн бэлтгэл болно.

Өндөр өсгийтэй гутлын хамгийн тохиромжтой загвар бол сонгодог стилетто юм , урт, нимгэн өсгийтэй, өндөр нь наймаас арван сантиметрээс ихгүй байна.

Өндөр өсгийтэй гуталтай бол үргэлж өндөр өсгийтэй гутал өмсдөг эмэгтэйчүүдэд тийм ч таатай санагдахгүй бөгөөд ийм гутал нь тэдний алхалт, дүр төрхийг гоо сайханд оруулахгүй.

Зөв гутал сонгох

Өндөр өсгийтэй гутал бүгд адилхан байдаггүй. Хатуу шалан дээр гутал өмсөж, хөлөө шулуун, хөлийнхөө хуруун дээр зогсохыг хичээ, шалан дээрээс өсгийгөө гурваас дөрвөн сантиметрээр таслана. Хэрэв та энэ дасгалыг хийж чадахгүй бол өсгий хэт өндөр байна, ийм гутал өмсөж болохгүй. Хэрэв та ийм өсгий өндөрт бэлэн биш байгаа бол алхах үед өвдөг бөхийж, алхалт нь муухай болно. Гутлын хэмжээ гэх мэт чухал нарийн ширийн зүйлийн талаар бүү мартаарай: аливаа гутал хангалттай сул байх ёстой бөгөөд шаардлагатай бол улавч хангалттай зайтай байх ёстой.

"Хүүхэд" алхамууд

Өндөр өсгийтэй гутал өмсөж сурах нь хүүхэд анхны алхмаа хийж сурснаас хамаагүй хэцүү байдаг гэж үздэг тул өндөр өсгийтэй гутал өмсөж үзэхээсээ өмнө жижиг алхмуудаас эхлэх хэрэгтэй.

Өсгийтэй гуталтай алхаж сурахдаа эхлээд ердийнхөөсөө илүү өвдгөө нугалахгүйгээр жижиг, удаан алхаж үзээрэй. Өсгийн өндөр нь таны алхмуудыг богиносгож байгааг та бараг тэр даруй анзаарах болно. Өсгий өндөр байх тусам алхам нь богино байх болно.

Хөлийн хуруугаа буулгахаасаа өмнө өсгийгөө доошлуул - хөлийн хуруу, өсгийг шалан дээр зэрэг буулгаж болохгүй. Таны жин хөлийнхөө хуруун дээр очсоны дараа хөлийнхөө хуруун дээр алхаж байгаа мэт жингээ урагш хөдөлгө.

Хөлийг бие биендээ аль болох ойртуулна. Загварын тайзан дээр гарч буй загвар өмсөгчид ихэвчлэн нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө бага зэрэг тавиад ташаагаа сэтгэл татам байдлаар савладаг ч ийм "загварын" алхалт нь нэмэлт бэлтгэл шаарддаг.

Нэг хөлийн өсгий нь нөгөө хөлийн улны дунд өнцгөөр хүрч зогсох. Жингээ арын хөлийнхөө хуруунд шилжүүлж, хөл чинь ядрах үед байрлалаа өөрчилж, нөгөө хөлөө урагш нь тавь - энэ нь өндөр өсгийт дээр алхахдаа тэнцвэрээ хадгалахад тусална.

Хамгийн гол нь дадлага юм

Шинэ өндөр өсгийтэй гутал өмсөж гадуур гарахаасаа өмнө өдрийн цагаар гэртээ өндөр өсгийттэй алхах дасгал хий - энэ нь таныг шинэ өндөрт дасахаас гадна шинэ гутал өмсөж, илүү тохь тухтай болгоно. Өндөр өсгийтэй гутал өмсөж алхаж сургахдаа ердийн гутлаа өмсөж алхахтай ижил зүйлийг хий, жишээлбэл:

Чиглэлийг өөрчлөх: янз бүрийн чиглэлд алхах, зогсох, эргэх.

Зөвхөн хатуу шалан дээр төдийгүй хивсэн шалан дээр өндөр өсгийтэй гутал өмсөж үзээрэй - хэзээ нэгэн цагт гулгамтгай паркет дээр өндөр өсгийтэй гутал өмсөж алхах нь бүрэн боломжтой юм.

Хэрэв та шөнийн цэнгээний газар эсвэл бүжгийн үдэшлэгт өндөр өсгийтэй гутал өмсөхөөр төлөвлөж байгаа бол ирээдүйд өөрийгөө илүү тухтай байлгахын тулд эхлээд гэртээ бүжгийн хөдөлгөөнөөр хичээллээрэй.

Өндөр өсгийттэй шатаар өгсөхөө мартуузай. Шатаар буухдаа алхам бүр дээр хөлөө бүхэлд нь, өгсөхдөө зөвхөн хөлийн хурууны хэсгүүдийг тавь. Ямар ч тохиолдолд шатны хашлагыг барь.

Гэртээ өндөр өсгийтэй гутал дээр алхах нь гудамжнаас хамаагүй хялбар байдаг - зөөлөн шал, төгс тэгш хатуу шалны гадаргуу нь өндөр өсгийт дээр алхах ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх бөгөөд асфальтан дээрх өчүүхэн жигд бус байдал нь хөдөлгөөнийг ихээхэн хүндрүүлдэг.

Өсгийтэй гуталтай алхаж сурахын тулд гадаа ч юм уу, дотор ч юм уу, эсвэл өндөр өсгийттэй гутал өмсөөд тэнцвэрээ олоход тэргэнцэртэй супермаркетаар явж үзээрэй.

Жижиг хэсгүүд

Өсгийтэй гутал өмсөж сурахдаа гутлын оруулга гэх мэт өчүүхэн нарийн ширийн зүйлийг мартаж болохгүй: зөөлөн силикон улавч нь хамгийн өндөр, нимгэн, тогтворгүй өсгийтэй гутлыг илүү тохь тухтай болгоно.

Ялангуяа өндөр өсгийтэй гутал өмсөж байхдаа хөл чинь өвдөж эхэлбэл хөлөө амраахаа бүү мартаарай. Хорин гучин минут тутамд гутлаа тайлалгүйгээр тайван сууж байгаарай - энэ нь зөвхөн өвдөлтийг улам хүндрүүлнэ.

Дур булаам, дэгжин харагдахын тулд эмэгтэй хүн бүр өсгийтэй гутал өмсдөг. Тэд алхахад онцгой ач ивээлийг өгч, ерөнхий дүр төрхийг сайжруулдаг. Гэвч эсрэг дүр зураг ихэвчлэн ажиглагддаг, охин үнэхээр үзэсгэлэнтэй гутал өмсдөг, гэхдээ тэр зүгээр л аймшигтай явдаг - хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, бие нь урагшаа эсвэл хойшоо эргэлддэг.

Сүүлчийн тохиолдолд гоо үзэсгэлэнг ялгахад маш хэцүү байдаг, харин буруу байрлал, инээдтэй алхалт нь анхаарал татдаг. Тиймээс загварлаг гуталтай байхаас гадна өсгийтэй гутал өмсөж, санамсаргүй бус, амархан, эмэгтэйлэг алхаж сурах хэрэгтэй.

Даалгавар нь тийм ч хэцүү биш боловч бага зэрэг цаг хугацаа, сургалт шаарддаг. Эхлэхийн тулд та алхааг төлөвшүүлэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байрлалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Зөв байрлал гэдэг нь толгойны ар тал, мөрний ир, ташаа, өсгий нь ижил түвшинд байх бөгөөд хэрэв та хананд наалдвал бүгд түүнд хүрнэ. Толины өмнө дасгал хийх нь маш их тусалдаг. Та биеийн зөв байрлалыг хананд наан засаж, өрөөг тойрон алхахыг оролдож болно. Үүний дараа та өсгийтэй гутал өмсөж, ижил тэгш нуруугаар хөдөлж болно.

Явган явахдаа эхлээд хөл, дараа нь бие нь явдаг. "Office Romance" киноны гол дүрийн адил урагш бөхийх шаардлагагүй, учир нь энэ нь эрэгтэй хүний нүүдэлтэй төстэй юм.

Дараа нь та алхамууд зөв эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, урагш алхахдаа өвдөг нь шулуун, өсгий (өсгий) эхлээд газар босч, дараа нь хөл нь босч байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэ нь хурдан бөгөөд жигд хийгддэг. Үгүй бол та үсрэх алхаа олж авдаг бөгөөд энэ нь гаднаас нь маш мэдэгдэхүйц юм.

Мөн оймс ямар байхыг анхаарахаа мартуузай. Зөв байрлалд тэд хажуу тийшээ бага зэрэг байх ёстой, дотогшоо биш, өсгий нь ойрхон байна. Хөлийн хуруугаараа хөлөө голд нь тавьсан хүмүүс хөлөө гөлрүүлж эхэлдэг тул энэ тал нь бас чухал юм.

Олон мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу өсгийтэй гуталтай алхахдаа жижиг алхмуудыг хийх нь дээр. Хамгийн оновчтой - урд хөл ба хойд хөлийн хоорондох зай нэг хөлийн хэмжээтэй байх үед. Эхлээд харахад энэ нь хэтэрхий бага юм шиг санагдаж, та зам дагуу жижиглэх хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Олон загварууд ижил үзэл бодолтой байдаг бөгөөд энэ нь өргөн шүүрдэх алхамаас хамаагүй дээр харагдаж байна. Түүгээр ч барахгүй нэгэн хэв маяг ажиглагдсан - өсгий өндөр байх тусам алхам богиносдог.

Өсгийний өндрийн тухай ярихад 4 см-ээс дээш хэмжээтэй зүйлийг өдөрт 3-4 цаг л өмсөж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Удаан өмсөхөд нуруу, хөл өвдөж эхэлдэг бөгөөд хэсэг хугацааны дараа холбогдох өвчин гарч ирдэг. Тиймээс өсгийтэй гуталтай алхаж эхэлж байгаа хүмүүст намхан, өргөн өсгийтэй эсвэл платформтой гутал сонгох нь зүйтэй. Дундаж өндөрт амжилттай дассаны дараа та 7 см-ийн өсгий рүү хялбархан шилжиж, дараа нь бүх 10 см-ийн өсгийтэй болно.Эхлээд тавцан, тэр ч байтугай нарийхан ч тохиромжтой байж болно. Энэ нь нимгэн үсний хавчаар мэдрэмжийг өгдөг боловч илүү тогтвортой байдаг.

Хэрэв та загвар өмсөгчдийн ташаагаа ганхуулан алхаж, наймны загвараар алхаж буй загварын шоуг үзэж байгаа бол энэ бол налуу алхалтын төгс жишээ гэж эндүүрч магадгүй юм. Өдөр тутмын амьдралд, жишээлбэл, дэлгүүрт эсвэл зүгээр л гудамжинд ийм алхдаг охин бүдүүлэг, үл тоомсорлодог. Загвар бүр загвар өмсөгч, өдөр бүр алхах хоёр сонголтыг үргэлж хөгжүүлдэг.

Тиймээс загвар өмсөгчдийн хэрэглэдэг дүрэм бол алхмыг ташаанаас биш, харин өвдөгнөөс авах ёстой. Энэ нь зарим талаараа гайхмаар юм, гэхдээ илүү зөв бол та зүгээр л оролдох хэрэгтэй. Хөдөлгөөний явцад гар нь савлуур шиг хажуу тийшээ унжиж болохгүй, харин бүх биетэйгээ жигд хөдөлдөг.

Хавтгай замаар алхах нь шатаар өгсөхөөс тэс өөр. Дээшээ авирахдаа та зөвхөн хуруу, хөлний дунд, доошоо бууж - бүхэл бүтэн хөл дээр гишгэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд түншийн дэмжлэг эсвэл ядаж хашлага ашиглах нь саад болохгүй.

Өсгийтэй итгэлтэй алхаж буй эмэгтэйн нуруу нь шулуун, мөр шулуун, гэдэс нь татагдсан, шулуун хөл, эрүү нь бага зэрэг өргөгдсөн байдаг. Тийм ээ, хүн бүр ийм харагддаггүй, гэхдээ үүний төлөө хичээх хэрэгтэй.

Орчин үеийн фитнесс төвүүд өсгийт дээр хялбар хөдөлгөөн хийх үүрэгтэй тугалын булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг санал болгодог. Та тэдэнд зочилж эхлэх эсвэл гэртээ тэднийг сургахад чиглэсэн энгийн дасгалуудыг хийж болно.

Сэтгэл судлаачид өсгийтэй гутал байгаа нь өөрийгөө үнэлэх, хувь хүний ойлголтод эерэгээр нөлөөлдөг болохыг тэмдэглэжээ. Тэд эмэгтэй хүний хувцасны шүүгээнд хамгийн хэрэгтэй зүйлсийн нэг гэж тооцогддог бөгөөд түүний хүчтэй зан чанар, өөртөө итгэлтэй байдлыг харуулдаг. Гэхдээ ийм гутал авах боломжгүй хүмүүс байдаг тул энэ нь дүрэм биш юм. Шулуун ултай гутал өмссөн ч сайхан галбир, алхаатай байж болно. Тиймээс гол зүйл бол өөртөө итгэх итгэл юм. Хурдан, зөв, амархан алх, тэгвэл та олны дунд анзаарагдах нь гарцаагүй.

Хэрэв таны хувцасны шүүгээ анх удаа өндөр өсгийтэй гутлаар дүүрсэн бол хурдан. Манай видео танд өндөр өсгийт дээр хэрхэн алхаж сурахад туслах болно.

Сэтгэл татам хүч нь тансаг үс, сайхан нүүр будалт, уянгалаг хоолой төдийгүй эмэгтэй хүний сэтгэл татам техник дэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь түүний алхалт юм.

Өндөр өсгийт дээр хэрхэн үзэсгэлэнтэй, зөв алхаж сурахын тулд хамгийн түрүүнд тэвчээр, өдөр тутмын дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг нэн даруй тодруулах хэрэгтэй.

Мөн аюулгүй байдлын арга хэмжээний талаар бүү мартаарай. Хэрэв та дөнгөж сурч эхэлж байгаа бөгөөд үүнийг анх удаа хийж байгаа бол өөртөө дунд зэргийн өсгийтэй гутал сонгохыг зөвлөж байна.

Стилеттосоор хэрхэн сайхан алхаж сурах тухай шинжлэх ухааныг ойлгосноор та илүү дур булаам, илүү эмэгтэйлэг, туранхай харагдахаас гадна таны алхалт илүү гоёмсог, бурханлаг болно гэдгийг санаарай.

Тиймээс, эхэлцгээе - асуудлын үнэ хоёр, гурван өдөр байна.

Хэрэв та амьдралдаа анх удаа өндөр өсгийтэй гутал өмсөхөөр шийдсэн бол эхлээд хэд хэдэн дасгал хийх нь дээр. Эдгээрт үзэсгэлэнтэй алхалтын бодит тохиргоо, булчинг бэхжүүлэх ноцтой ажил орно.

Хэвлэлийг бэхжүүлэх, мөн цээж, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд гол анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Та тохирох чиглэлийн ямар ч дасгалыг ашиглаж болно.

Үүнээс гадна өсгийтэй гутал өмсөж сурахыг хүсдэг хүмүүст тусгайлан зориулсан аргачлалын дагуу тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

1. Биеийн байрлалыг тохируулах.

"Номоо толгой дээрээ барь" дасгалын талаар охин бүр сонссон байх. Энэ нь нуруугаа барьж сурахад тань туслах болно.

Үүнийг хийхийн тулд та босоод, толгой дээрээ тийм ч хүнд биш эзэлхүүн тавиад, алгаа бэлхүүс рүүгээ буулгах хэрэгтэй. Ном нь үнэтэй байсан нь зүйтэй юм, тэгвэл та үүнийг сүйтгэхэд харамсах болно.

Тиймээс, бид чин сэтгэлээсээ инээмсэглэж (шаардлагатай) нуруугаараа бага зэрэг сулрах хүртлээ ингэж алхдаг.

2. Хүч чадлын бэлтгэл.

Өвлийн өмнө өсгийтэй гутал руу шилжихээр шийдсэн бол өсгийтэй гутал хэрхэн тэнцвэржүүлэхээ мэдэх нь маш чухал юм. Тусгай дасгал хийх нь үсний хавчаар дээр өөртөө итгэлтэй болоход тусална.

Эхлээд бага өсгийтэй гутал өмсөж, өндрийг нь аажмаар нэмэгдүүлдэг. Шаардлагатай нөхцөл бол инээмсэглэл, хэмнэлээр амьсгалах явдал юм.

Юуны өмнө мөрөө тэгшлээд, босоод алгаа бэлхүүс дээрээ тавь. Бид баруун хөлөө шалан дээр параллель байхаар өргөж, хуруугаа доош нь эргүүлэхийг хичээ. Бид энэ байрлалд зогсдог.

Одоо арав хүртэл тоолж, бид өргөн алхам хийж байна. Үүний зэрэгцээ биеийн бүх жинг өвдөгний хагас нугалж баруун хөл рүү шилжүүлж, зүүн тал нь балетын тоглолтын адил ултай буцаж харагдана. Дахин хэлэхэд нэг хөл дээрээ зогсохдоо бид 10 секундын турш тэнцвэрээ хадгалдаг.

Болсон уу? Бид хөлийг хооронд нь холбож, бүгдийг дахин давтана, одоо нөгөө хөлөөрөө. Дасгалын оновчтой үргэлжлэх хугацаа нь 1/2-оос 1 цаг хүртэл байна.

3. Тэнцвэрийг хадгалах, аарцагны бүсэд цус зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэх сургалт.

Үнэндээ энэ бол биеийн тамирын дасгал биш юм. Бид зүгээр л урт харандаа банзал өмсөж, ердийн алхамынхаа 1/2-ийг жижиг алхмаар хөдөлгөж чадна.

Энэ хэлбэрээр та нуруугаа шулуун байлгаж, орон сууцны эргэн тойронд алхаж, боломжтой бол өдөр тутмын гэрийн даалгавраа хийх хэрэгтэй.

Дадлагаас харахад ийм алхалт нь аарцагны хэсэгт цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, алхалтыг гоёмсог болгодог.

Хэрхэн өсгийтэй гуталтай алхаж сурах вэ

Баяр ойртож байгаа тул ур чадвараа дээшлүүлэхэд ердөө 3-4 хоног л үлддэг. Энэ тохиолдолд бид дээр дурдсан бүх зүйлийг маш хурдацтай хийж, дор хаяж 2-3 цаг дараалан шаргуу бэлтгэл хийдэг.

Ядарсан хөлийг амраахаа бүү мартаарай. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь хөлөө бага зэрэг өндрөөр хэвтүүлнэ.

Та хөлөндөө тогтмол массаж хийх хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө - цайны навч эсвэл Гэгээн Жонны вандуйтай ваннд хөлөө тайвшруулаарай.

Нэмж хэлэхэд дасгалын хооронд дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө сандлын түшлэгийг тулгуур болгон хөлийнхөө хуруун дээр хагас минут зогсох нь зүйтэй.

Энэ нийтлэлд тайлбарласан бүх үйл ажиллагааны утга нь зөвхөн өсгийтэй гуталнаас унахгүй байх явдал биш бөгөөд энэ нь дашрамд хэлэхэд маш их магадлалтай юм.

Таны даалгавар бол өсгийтэй гутал өмсөхөд дасах явдал бөгөөд ингэснээр өндөр гутал өмссөн хэдэн цаг таны хувьд жинхэнэ зовлон болж хувирахгүй.

Дасгал хийхээс гадна баярын гутлыг өдөр бүр 45-60 минутын турш "алхах" хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ёслолын үеэр та байгалийн жам ёсны мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Эдгээр бэлтгэлийн хооронд хөлөө сайн амраарай. Мөн баяр ёслолын өдөр дахин шинэ гутал өмсөж хагас цаг орчим алхаж, хөлөндөө сайн массаж хийж, хөлөө биеийн түвшингээс дээш өргөж хэдэн минут хэвтээрэй.

Хэрхэн өсгийтэй гутал дээр алхаж сурах тухай видео

Та цагаан, шулуун шугамаар явж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө урд байрлуулж, хонго нь бага зэрэг найгаж, урдуураа итгэлтэй хараарай.

Хичээл 1

Таны эргэн тойрон дахь хүмүүс таны алхаж буй дэгжин байдлыг чин сэтгэлээсээ биширч эхэлдэг. Тийм ээ, чи бол жинхэнэ сэтгэл татам юм. Хамгийн сайхан, үзэсгэлэнтэй, өөртөө итгэлтэй эмэгтэй.

Өндөр өсгийттэй эмэгтэй гутал нь зорилготой хүний хувьд зөв сонголт юм.